寒い冬は特に、手足が冷えてつらいという方も多いのではないでしょうか。

冷え性は、女性だけでなく男性にも多く見られる悩みのひとつです。

そんな冷え性でお悩みの方へ、

  • 体を温める効果がある食材
  • 簡単に作れる温活レシピ

をご紹介します。

なぜ冷え性になるの？

冷え性の原因は様々ですが、主な原因としては、

血行不良

ストレスや運動不足などが原因で血行が悪くなり、体が冷える

自律神経の乱れ

冷え性と自律神経には深い関係があります。

自律神経が乱れると体温調節が上手くいかなくなる

鉄分不足

鉄分が不足すると、血液が作られにくくなります。

体が冷えやすくなります。

生活習慣

  • 冷たい飲み物を飲むことが多い
  • 体を冷やす食べ物を摂ることが多い

こうした方も注意が必要です。

基礎代謝の低下

年齢とともに基礎代謝が低下します。

体が熱を作り出す力が弱まります。

などが挙げられます。

冷え性を改善する食材

体を温める効果がある食材には、以下のものがあります。

生姜

ショウガオールという成分が体を温める効果がある

唐辛子

カプサイシンが血行を促進します。

体を温めます。

シナモン

血行を促進します。

代謝を上げる効果が期待できます。

ネギ

アリシンが体を温めます。

血行を促進します。

にんにく

アリシンが体を温めます。

免疫力を高めます。

根菜類

  • にんじん
  • ごぼう
  • 大根

など、ビタミンやミネラルが豊富で体を温める

発酵食品

  • 味噌
  • 納豆
  • キムチ

など、腸内環境を整えます。

代謝を上げます。

ナッツ類

ビタミンEが豊富です。

血行を促進します。

冷え性改善レシピ

  • 生姜湯: 生姜をすりおろし、熱湯を注いで飲む
  • ねぎと豚肉の生姜焼き: 豚肉とねぎを炒め、生姜で味付け
  • 温野菜スープ: 様々な野菜を煮込んで、生姜やこしょうで風味付け
  • きのこのポタージュ: 温かいポタージュスープは、体の中から温まる
  • 鮭の味噌煮: 味噌の温かさと鮭の栄養で体を温める

冷え性を改善するための食事のポイント

温かいものを食べる

冷たい飲み物や食べ物は控えましょう。

温かいものを積極的に摂るように心がけましょう。

バランスの取れた食事

三食バランスの取れた食事を心がける

ゆっくりとよく噛んで食べる

消化を促進します。

体を温めます。

水分補給

温かい飲み物をこまめに飲むようにしましょう。

冷え性改善に役立つその他のこと

適度な運動

運動することで血行が促進されます。

体が温まります。

お風呂

温かいお風呂にゆっくりと浸かるようにしましょう。

睡眠

十分な睡眠をとる

ストレス解消

ストレスは冷え性の一因となります。

そのため、ストレスを溜めないようにする

冷え性は、生活習慣を見直すことで改善できることが多いです。

この記事で紹介した食材やレシピを参考に、ご自身の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。